Đừng lười biếng, hãy làm 5 điều này trước khi đi ngủ để có một ngày mới đầy thành công

Thời gian là thứ có hạn và rất có giá trị, sử dụng nó đúng cách cũng như biết kết hợp những bí quyết thành công có thể giúp bạn có một ngày mới thuận lợi.

Để thành công trong sự nghiệp chúng ta thường nghĩ tới sự chăm chỉ, tuy nhiên quan trọng hơn cả đó chính là làm việc một cách thông minh. 

Xem thêm :

- Mụn nhọt ở dương vật

- Cách chữa bệnh sùi mào gà dân gian

- Nổi mụn trắng ở bìu

Những người thành công đều biết rằng thời kì có giới hạn và chúng rất có giá trị, vì thế tận dụng thời gian là cách tốt nhất mà mỗi người cần làm để hoàn thành được nhiều việc hơn.

Có phần lớn yếu tố để gây ra một người thông minh, làm việc hiệu quả, thế nhưng lên kế hoạch cho một ngày mới và có giấc ngủ hoàn hảo là những thứ ta nên ưu tiên mỗi ngày. 

Để tối ưu hoá thời kì cũng như làm mọi thứ hiệu quả hơn, Sau đây là 5 bí quyết bạn nên làm trước khi đi ngủ để ngày mới thuận lợi, hiệu quả hơn.

1. Kiểm tra lịch, cấp độ biểu cho ngày mới

Chúng ta thường quên mất ngày hôm sau sẽ có những việc gì. Giả sử bạn có một buổi họp lúc 4 giờ chiều nhưng lại cần chạy ra ngoài vào lúc 4 giờ 30, hãy ghi nó lại để nhớ rằng bạn cần ra ngoài hoặc trì hoãn việc ra ngoài để tiếp tục họp. 

Lên kế hoạch trong buổi tối, bạn sẽ hình dung ra những thứ mình cần làm, chuẩn bị trong ngày tiếp theo.

Điều này cũng giúp cho bạn ngủ ngon hơn vì bạn biết rằng mọi thứ chỉ cần thực hiện theo kế hoạch. Hãy làm mọi thứ theo đúng như bản kế hoạch này, bạn sẽ có một ngày làm việc rất tốt và luôn có khả năng can thiệp với các tình cảnh bất ngờ.

2. Chuẩn bị sẵn trang phục, đồ dùng cho ngày mới

Nếu như bạn có thói quen chạy bộ buổi sáng, hãy chuẩn bị trước quần áo chạy và giày gần tầm với. Khi thức giấc bạn chỉ cần một khoảng thời gian ngắn để thay xong. 

Tương tự với quần áo đi làm, chỉ mất vài phút để chuẩn bị nó trong buổi tối vì đầu óc bạn minh mẫn. thế nhưng, khi bạn thức dậy muộn, cơn buồn ngủ sẽ khiến bạn quên mất chiếc quần hay đôi tất của bạn đang ở xó nào.

3. Đặt điện thoại ở chế độ im lặng hoặc tốt nhất là tắt điện thoại

Ánh sáng từ điện thoại "lừa" não bộ rằng trời chưa tối, đây là lý do vì sao dùng điện thoại trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.

Giấc ngủ là thứ quyết định nhất đối với bất kì ai vì nó là tiến trình tái nạp năng lượng để chuẩn bị cho cả ngày mới. Khi đã Kiểm tra lịch, lên kế hoạch cho ngày mới, hãy tắt điện thoại để nó không làm ảnh hưởng tới vòng ngủ sâu của bạn. 

Những cản trở trong quá trình ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi, chậm chạp hơn khi thức giấc cho dù bạn có ngủ trong nhiều giờ.

Để ngày mới luôn tỉnh táo và năng động, hãy chăm lo cho giấc ngủ của mình, đưa nó lên thành một Tác nhân quan trọng. Email hay tin nhắn bạn có thể trả lời nó vào ngày mai, chẳng ai trách bạn gửi email chậm trong đêm vì ai cũng cần ngủ.

4. khởi đầu thói quen viết nhật kí

Tất nhiên, không phải loại nhật kí sến sẩm mà các bé tuổi trẻ vẫn hay viết về tình cảm với bạn cùng lớp hay lỡ làm ai đó phật lòng. Lớn rồi, hãy có một cuốn hành trình kí, chỉ cần những gạch đầu dòng ghi lại các việc đã làm trong ngày. 

Sau khi lên xong kế hoạch cho ngày tiếp theo, hãy lấy hành trình kí này ra xem lại để đánh giá việc nào bạn làm chưa tốt, việc nào không được làm... từ đó bạn sẽ tránh được những rủi ro, phiền toái nếu nó lại tới.

Hãy nghĩ nó là một bài tập thiền buổi tối, chỉ 2 phút vặn vẹo não nghĩ về thứ nổi bật đã làm trong ngày, bạn sẽ thấy mình giải quyết được rất nhiều vấn đề. 

không những thế, đánh giá mọi thứ còn giúp bạn chân trọng những gì mình đã làm, nó tốt cho sức khoẻ tinh thần của bạn.

5. Đọc một cuốn sách

Đọc sách giúp não sử dụng nốt phần năng lượng còn lại để đưa bạn vào giấc ngủ, thêm vào đó nó cung cấp cho bạn lượng kiến thức dồi dào.

Thứ có vai trò cần kíp trong giấc ngủ là một cuốn sách chất lượng, không phải các loại sách 3 xu về tình cảm mà phải là một cuốn sách có chất lượng đủ để khiến bạn suy nghĩ.

Nên xem 

- Benh sui mao ga co bieu hien nhu the nao

- Benh mao ga co nguy hiem khong

- Benh sui mao ga co tu het khong

Vào buổi tối, khi bạn đọc sách, não bộ sẽ sử dụng phần năng lượng còn lại để tư duy những thông tin bên trong cuốn sách.

Khi dùng gần hết số năng lượng này, não sẽ ra tín hiệu cho bạn biết rằng bạn cần ngủ, đây chính là cách hợp lý nhất để chuyển giao từ trạng thái thức sang ngủ mà bạn vẫn có thêm nhiều dữ liệu mới.

Hãy đọc sách trong ánh sáng đèn ngủ, nó tạo cho mắt bạn khoẻ hơn và chú tâm tới cuốn sách có thể giúp bạn tránh xa các dụng cụ điện tử - kẻ thù số một của giấc ngủ.

Continue

Tuyệt chiêu giúp bạn ngủ ngon giấc nhờ iPhone

Lâu nay, smartphone vẫn bị coi là "kẻ thù" đối với giấc ngủ của con người. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu phát hiện, nếu biết sử dụng một cách thích hợp, thiết bị này ngược lại có thể cải thiện chu kỳ ngủ của chúng ta.

Thêm một tin vui đối với những tín đồ iPhone là, các smartphone của Apple đã được trang bị một số tính năng đơn giản, giúp người dùng ngon giấc vào ban đêm và thức dậy sảng khoái hơn vào sáng hôm sau.
Xem thêm :
- Nốt sùi mào gà
- Thuốc chữa sùi mào gà ở miệng
- Cách chữa bệnh sùi mào gà ở nam tại nhà,

Bên dưới là 3 mẹo tiêu dùng iPhone giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, như ý:

tiêu dùng tính năng Bedtime tích hợp sẵn

Apple đã mang tới một giải pháp hỗ trợ người dùng khắc phục việc khó ngủ trong bản cập nhật hệ điều hành iOS 10 mới nhất. Hiện, các máy iPhone đã cập nhật sẽ có thêm một tính năng mới gọi là Bedtime, cho phép quý khách giám sát thói quen ngủ của họ cũng như xây dựng một chế độ ngủ phù hợp. Sau khi tùy chỉnh “chuông báo giờ ngủ” và “chuông báo thức giấc” theo lịch sinh hoạt riêng của mình, iPhone sẽ nhắc bạn khi đến thời điểm phải lên giường hay thức giấc, tùy thuộc vào thời gian và ngày bạn đã cài đặt.

chế độ Bedtime thậm chí có thể đồng bộ hóa với ứng dụng sức khỏe Health của Apple để chế tạo các dữ liệu về thói quen nghỉ ngơi của bạn. bên cạnh đó, các bạn cũng có khả năng thiết lập chuông báo với các mức âm lượng khác biệt, một tuyển lựa hiện vẫn có ở đồng hồ báo thức tiêu chuẩn của iPhone.

 

Dùng Apple Music để phát các âm thanh tự nhiên gây buồn ngủ

Một số người không thể chợp mắt nếu thiếu một chút âm thanh ru ngủ. Song, các bản nhạc có thể không thành công đối với họ. Trong giả dụ này, họ có khả năng thử dùng âm thanh của trái đất tự nhiên. Chỉ cần gõ lệnh tìm kiếm “Nature Sounds for Sleep and Relaxation” (Các âm thanh tự nhiên dành cho giấc ngủ và sự thư giãn) trong ứng dụng Apple Music, bạn sẽ thấy hiển thị hàng loạt lựa chọn, từ “tranquil ocean waves” (các cơn sóng biển yên bình) tới “calming thunderstorms” (những trận bão sấm sét có tác dụng trấn an). Lúc này, hãy chọn loại âm thanh ru ngủ tự nhiên mà bạn thích và cài đặt chế độ lặp đi lặp lại, rồi để thứ thanh âm ấy đưa bạn chìm vào giấc ngủ.

 

Vô hiệu hóa nút lặp lại báo thức

Khoa học đã chứng minh rằng, dùng nút lặp lại báo thức của đồng hồ báo thức thực tế lại khiến chúng ta mệt mỏi hơn và có thể bị trễ giờ. Bạn có thể ngăn mình hình thành thói quen xấu này bằng cách vô hiệu hóa nút lặp lại báo thức trong thiết bị cầm tay iPhone cá nhân.
Tìm hiểu:
- Dương vật bị đau khi đi tiểu
- Tiểu ra mủ trắng
- Tác hại của bệnh lậu

Cách thực hiện rất đơn giản: hãy chạm vào nút “Edit” (“Sửa”, tùy theo ngôn ngữ sử dụng trong máy) trong phần Alarm (báo thức) và chọn một mục báo thức bất kỳ nào đó mà bạn muốn. Lúc này, hãy vô hiệu hóa nút “snooze” (Báo lại) ở cuối mục báo thức. Việc đó sẽ khiến việc tắt chuông báo thức buổi sáng trở nên khó hơn rất nhiều.

Continue